Восстановление после тяжелой работы

Сегодня мы ответим на вопросы по теме: "Восстановление после тяжелой работы" с профессиональной точки зрения с комментариями и выводами. Просьба все вопросы задавать дежурному специалисту.

Как избавиться от усталости и повысить работоспособность

Жители мегаполисов все чаще отмечают у себя чувство сильной усталости, которое не покидает ум и тело даже после выходных и праздников. За потерю жизненной энергии отвечает не только стремительный ритм жизни, диктуемый большими городами, питание и экология, но и некоторые негативные привычки человека. Достаточно внести ряд изменений в ежедневный распорядок дня, чтобы повысить работоспособность и вновь ощутить прилив сил и бодрости.

Вместо того, чтобы ежедневно накачивать организм кофеином, энергетическими напитками или, наоборот, снотворным и алкоголем для расслабления, стоит обратиться к своим биологическим часам. Некоторые мобильные приложения на современных смартфонах помогут вам без труда определить и выстроить индивидуальный режим сна и бодрствования, чтобы не чувствовать себя разбитым по утрам и не считать овец в попытке заснуть поздней ночью.

Если у вас сидячая работа, то для поддержания общего тонуса достаточно посвящать тренировкам 20 минут три раза в неделю и больше ходить пешком. Отсутствие движений и физических нагрузок негативно сказывается на общей выносливости организма. А значит, вы будете терять силы, буквально ничего не делая. Не обязательно изнурять себя ежедневными кардио и силовыми упражнениями, проводя значительное время в тренажерном зале. Главное не пропускать занятия, даже если нет настроения и сил что-либо делать, думая, что этим вы сохраните остаток бодрости. Спорт повышает ваши запасы энергии, стимулируя организм легче бороться с усталостью и быстрее восстанавливаться.

Постарайтесь следить за количеством выпиваемой в течение дня жидкости. Даже 2х-процентное обезвоживание влияет на работу сердца. В результате мозг получает меньше кислорода, что снижает вашу работоспособность и скорость реакции. На замедление циркуляции кислорода также влияет недостаток железа в потребляемой пище, что может привести к анемии.

Позвольте себе не задерживаться в офисе после окончания рабочего дня и не пропускайте перерывы, даже если так не принято или у вас дедлайн. То же самое касается проектов, не имеющих четкого временного графика, и работы во время отпуска. Разграничение времени напрямую влияет на качество труда. И лучше всего эту закономерность объясняет закон Парето, известный большинству, как принцип 20/80.

Умственная усталость наступает из-за различных страхов и повышенной тревожности человека. Мы тратим массу энергии на опасения и негативные мысли, которые часто возникают на ровном месте. Чтобы сохранить свою жизненную энергию, нужно попытаться абстрагироваться от тревожащей вас ситуации или людей, а также научиться правильно выражать свои эмоции. С этим отлично справляются различные медитативные практики и арт-терапия.

Чувство усталости может наступать из-за резких скачков сахара в крови. Поэтому из ежедневного рациона стоит исключить продукты, состоящие из простых углеводов и заменить их сложными.

Научитесь говорить людям нет, не позволяйте переступать ваши личные границы, чтобы потом не страдать от бессилия и злости в попытках заслужить чью-либо похвалу.

Когда вы чувствуете упадок сил, есть большой соблазн оставить за собой беспорядок и отложить разбор вещей и документов на завтра. Однако, возвращаясь в офис, вы будете еще больше расстраиваться, начиная день с плохого настроения. В большинстве случаев бардак не способствует хорошей концентрации внимания и не позволяет полностью сфокусироваться на работе.

Виртуальная реальность крепко засела в нашей жизни и способна полностью изменить наше восприятие времени. Постарайтесь ограничить свой доступ в интернет, к играм и телевиденью за час до сна, чтобы не блокировать выработку мелатонина.

Следуя этим простым советам, вы сможете избавиться от усталости и повысить свою работоспособность в несколько раз.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-927295-kak-izbavitsya-ot-ustalosti-i-povysit-rabotosposobnost

Как восстановить силы после рабочего дня

Обратите внимание на свой рацион. Если в вашем питании преобладают сладкие, мучные, жирные продукты, блюда, приготовленные из полуфабрикатов, то неудивительно, что в конце дня вы чувствуете себя разбитым. Чрезмерное употребление этих продуктов ведет к нарушению всех физиологических процессов в вашем организме, вы не получаете необходимого источника энергии.

Для исправления этой ситуации следует ввести в свой рацион больше растительной пищи. В овощах, зелени, злаковых содержатся «медленные» углеводы, которые перевариваются долго, тем самым избавляют вас от чувства голода, а также обеспечивают организм необходимой ему энергией. Важно правильно завтракать. Одна тарелка каши даст заряд бодрости на весь день.

Следует отказаться от вредных привычек: алкоголя, курения. Иногда можно позволить выпить себе бокал красного вина, это будет даже полезно. Но в больших количествах спиртное действует как депрессант, т.е. оно не позволяет избавиться от усталости, расслабиться, как думают многие.

Курение также негативно влияет на наше состояние. Оно препятствует поступлению в организм кислорода, в результате человек ощущает себя подавленным, ему не хочется совершать лишние действия и движения.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-74528-kak-vosstanovit-sily-posle-rabochego-dnya

Клуб «Жива»

Сайт о психологии, светской жизни и всем интересном.

6 верных советов как быстро восстановиться после тяжелого дня

Российская певица, музыкант и композитор Инесса делится своим опытом, какие способы помогают восстановить силы после тяжёлого дня. Инесса — певица, композитор, музыкант

Постоянные стрессы и проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, требуют больших энергетических затрат. В результате, к вечеру у нас едва хватает сил, чтобы добраться до кровати. А на завтра всё повторяется. Такая гонка не на пользу нашему организму. Он изнашивается, мы чаще болеем и не получаем удовольствия от жизни. На самом деле, не всё так плохо. Если придерживаться простых правил, то можно легко восстановить силы и зарядиться положительной энергетикой.

Лёгкий ужин. Еда восполняет потерянную за день энергию. Добавьте в свой вечерний рацион овощи, зелень, фрукты. В них содержаться необходимые минеральные вещества и витамины. Сейчас, в холодное время, организм, как никогда, нуждается в них. Расслабиться перед сном вам поможет чай с чабрецом, мятой, ромашкой и другими травами.

Читайте так же:  Алименты за минусом ндфл

Разминка. В течение дня мы мало двигаемся, поэтому вечером 5-10 минут надо уделить физическим упражнениям. Это поможет улучшить кровообращение. Не обязательно перегружать организм. Можно совместить физические упражнения с дыхательными. Ровное дыхание успокаивает нервы. Такие методики, как стретчинг и калланетика помогают снять напряжение мышц.

Глоток кислорода перед сном. Одним из эффективных способов восстановиться являются прогулки на свежем воздухе. Это лучше, чем смотреть телевизор. Позвольте себе насладиться природой и побыть в тишине, наедине с собой. После такой прогулки вы моментально заснёте, а на утро будете бодрым и полным сил.

Смыть негатив. Вода обладает живительной силой. Контрастный душ не только смоет весь негатив, который «прилип» к вам за день, но и снимет усталость, взбодрит и освежит вас. Вы почувствуете прилив энергии.

Медитация под музыку. Включите приятную музыку, удобно устройтесь в кресле или на кровати и закройте глаза. Представьте, что вы на берегу океана или помечтайте о путешествиях в экзотические страны. Это поможет расслабиться и подготовиться ко сну.

Здоровый сон. Самое важное, набраться сил для следующего дня. Необходимо соблюдать режим сна: каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время. Вы сможете хорошо высыпаться. Полноценный сон станет залогом вашего здоровья и хорошего настроения.

Эти нехитрые советы помогут вам избавиться от негатива, восстановить свои силы и оставаться энергичными на протяжении всего дня. Желаю вам отличного отдыха.

Источник: http://ziva-club.ru/6-vernih-sovetov-kak-vosstanovitsa-posle-tjazhelogo-dnja/

Как правильно восстановить организм после физических нагрузок?

Организм человека очень сложный механизм. Он самостоятельно способен не только регулировать работу всех систем и органов, но и восстанавливаться после болезней и физических нагрузок. Во время состояния покоя все процессы человеческого организма проходят в обычном равномерном режиме, а вот во время активной деятельности наш организм использует свои дополнительные резервы, чтобы обеспечить состояние необходимого баланса.

Во время занятий любыми видами спорта организм тратит очень много сил, поэтому после тренировок и физических нагрузок он начинает самостоятельно восстанавливаться. Все системы направлены на то, чтобы вернуться в стадию покоя, стабилизировать своё биохимическое, физиологическое и анатомическое состояние.

После любой физической нагрузки или плановой тренировки человеческому организму необходим полноценный отдых. Проходит это в четыре этапа, во время которых нам необходимо помогать нашему организму.

1. Этап быстрого восстановления

Этот этап активно работает сразу после физических нагрузок. Его продолжительность около 30 минут. Прежде всего, выравнивается выработка гормонов стресса кортизола и адреналина, что не дает возможность разрушаться мышечным волокнам, затем нормализуется обмен веществ, пополняются источники энергии, такие как АТФ (аденозинтрифосфат): молекула, обеспечивающая энергией живые клетки, гликоген.

В мышечных клетках всегда имеется креатинфосфат – соединение, обладающее большим запасом энергии и легко отдающее её при взаимодействии с молекулами АДФ. Восстанавливается работа кровеносной и сосудисто-сердечной и дыхательной систем, активируется выработка гормонов – стероидов, инсулина.

2. Этап замедленного восстановления

Во время быстрого этапа организм стремиться восстановить метаболический баланс. После этого наступает этап замедленного восстановления, во время которого нормализуется водный баланс человеческого организма, а также происходит восстановление следующих биохимических составляющих, таких, как: различные ферменты, аминокислоты, белок – всё, что необходимо для регенерации клеток.

3. Этап супер компенсации восстановления

Этот этап наступает, как правило, на второй, либо третий день после физических нагрузок и длится не менее четырёх-пяти дней. В этот период в организме происходят те же самые процессы, что и во время этапа замедленного восстановления, только проходит это с некоторыми важными отличиями. На этом этапе наблюдается прирост физического развития в сравнении с начальным стабильным состоянием человека. И именно это время рекомендуется использовать для новых физических нагрузок, например, силовых тренировок.

4. Этап отсроченного восстановления

На этом этапе наблюдается заметное снижение всех показателей, тех, что увеличились во время этапа супер компенсации. Происходит это в случае, когда на этапе супер компенсации определенная группа мышц, которая принимала участие в силовых тренировках, не получает необходимой нагрузки. Силовая нагрузка должна быть не меньше предыдущей или, в лучшем варианте, идти по нарастающей. В этом случае физические показатели увеличиваются с каждым занятием.

Что рекомендуется делать, чтобы облегчить состояние организма во время восстановления?

Разминка и заминка

Прежде всего, организм необходимо подготовить, как к кардио, так и к силовым нагрузкам. Для этого рекомендуется во время каждой тренировки использовать разминку и заминку. Это ещё и снизит риск получения спортивной травмы.

Ведь даже небольшая разминка подготовит ваш организм к тренировке: ваши мышцы, суставы, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Если пропустить эту важную стадию, то тренировка становится настоящим шоком для вашего организма.

Заминка тоже важная составляющая любой тренировки – это правильное завершение, которое не только поможет расслабиться вашему организму, но и улучшит кровоток, поможет «натрудившимся» мышцам вывести молочную кислоту, снимет усталость. Как вариант – можно использовать растяжку, как заминку.

Здоровый сон

Очень важным элементом восстановления является качественный сон. Именно во время сна происходят различные изменения, которые способствуют обновлению и восстановлению нашего организма. Для этого ничего не нужно делать, ведь наш организм самостоятельно запускает все необходимые процессы во время сна. Конечно, количество часов сна для каждого человека индивидуально, можно ориентироваться на свои внутренние ощущения, но в среднем это время составляет около 7-8 часов.

Обязательно высыпайтесь, обращайте внимание на качество сна: удобное положение тела, комфортную температуру воздуха, спите на удобном матраце, используйте подходящую для вас подушку, одеяло. Влияет на качество сна и уровень шума в помещении, слишком яркий свет и плотный поздний ужин. Придерживайтесь этих рекомендаций и каждое утро ваш организм будет пробуждаться будет бодрым и полным энергии.

Сауна или ванна?

Всем известно, что сауна и баня помогают снять боли в мышцах, после тренировки, уменьшить так называемую крепатуру. Это происходит из-за стимуляции кровообращения, потоотделения, что очищает наш организм от скопившихся токсинов. Но современные исследования показали, что сауна и парная после интенсивной физической нагрузки не очень полезны.

Читайте так же:  Заявление на увольнение без отработки двух

Высокая температура не рекомендована, так как после тренировки открывается метаболическое окно – период, во время которого организму очень нужны белки и углеводы для восстановления мышечных волокон, а при температуре выше 30 градусов снижается синтез белка и гликогена, что значительно снижает регенерацию мышечных волокон. Лучше принять приятную прохладную ванну или поплавать в бассейне и расслабиться.

Контрастный душ

Очень полезен для восстановления организма контрастный душ. От попеременного перепада температур наши кровеносные сосуды то сжимаются, то расширяются. Стенки сосудов становятся более эластичными, усиливается кровообращение, что положительно влияет на весь организм.

Все системы жизнедеятельности человека активно принимают участие в этом процессе: нервная система, эндокринная, мышечная, костная, кровеносная. Происходит выброс в кровь стимулирующих гормонов, усиливается метаболизм, что ускоряет процессы жиро сжигания, придаёт бодрость человеческому организму и укрепляет иммунитет.

Массаж

Массаж – это ещё один из способов помочь нашему организму на различных этапах восстановления. Сеанс профессионального массажа усиливает активность кровеносной системы, способствует расслаблению мышечной массы, снимает болезненные ощущения крепатуры.

Отличный результат проявляется не только в кровеносной, но и в лимфатической системе человека. Во время массажа устраняется застой жидкости в мягких тканях, улучшается подвижность суставов. Массаж снимает напряжение и придает эластичность коже. Вообще, хороший массаж – это и прекрасный релакс после любой физической нагрузки.

Что такое тренировочное плато?

Организму просто необходим отдых и восстановление, если пренебрегать этим, то возникнет состояние перетренированности, во время которого человек чувствует хроническую усталость от силовых нагрузок. Такое состояние появляется в результате слишком частых и слишком усиленных тренировок. Чередуйте физические нагрузки и следите за восстановлением организма.

Состояние перетренированности опасно ещё и развитием тренировочного плато. Если не обеспечить для организма условий восстановления, то у спортсмена прекращается рост физических параметров, таких как: выносливость, сила, мышечная масса – это и есть тренировочное плато. Возникает оно вследствие «привычки» мышц к стереотипным физическим нагрузкам.

Правильно подбирайте упражнения для тренировок, не занимайтесь слишком часто и до изнеможения. Тщательно придерживайтесь рекомендаций по восстановлению после занятий спортом, старайтесь помогать своему организму на всех этапах восстановления, и тогда ваши тренировки будут приносить вам радость, здоровье и моральное удовлетворение.

Источник: http://ex3m.com.ua/articles/kak-pravil-no-vosstanovit-organizm-posle-fizicheskih-nagruzok/

Восстановление после тяжелой работы

Очень насыщенная выдалась для меня нынче весна. Не успела в конце марта сдать апрельский выпуск журнала (а это две недели почти круглосуточной работы), тут же наступило АВТО-время: экзамены в ГАИ, оформление документов на машину, первые «шаги» за рулем. Параллельно нужно было готовить мероприятия, связанные с 5-летием «Журфикса», и в этот же и без того насыщенный период я вздумала начать учиться плавать. Стресс на стрессе, и все вместе благополучно привело меня к бессоннице и тахикардии. Это такая дюже неприятная вещь, когда сердце бьется быстрее обычного, и тебя трясет мелкой дрожью, и реагируешь на все резко болезненно. В общем, состояние не рабочее и мощно выбивает из нормального ритма жизни.

Раньше мне в таких случаях помогал обычный корвалол (+ полный отказ от кофе и крепкого чая), а в этот раз дошло до капельницы с панангином и внутривенных витаминов. Слава Богу, мероприятие прошло благополучно, и я отлично продержавшись, вернулась домой усталая, но довольная, с огромной охапкой гранатовых роз.

Выспавшись наконец-то, съездив к родителям (в отчем доме ко мне всегда приходит умиротворение, и мысли сами собой причесываются), я задумалась всерьез: пора менять отношение к себе и своему организму, относиться к нему бережнее и с большей любовью. Надо научиться восстанавливаться после изнурительной работы и, вообще, стараться не доводить себя до изнурения.

Зимой после больших событий я практиковала кореан сауну с массажем. Одна моя знакомая рассказывала, что для расслабления идет в кинотеатр и смотрит все фильмы подряд. Я иногда смотрю все подряд по телевизору, как сегодня: удобно тем, что можно засыпать между передачами про Пугачеву и Боярского, КВНом и «ПрожекторомПерисХилтон».

Было бы, конечно, классно уехать куда-нибудь подальше, полностью сменить обстановку, но на данном этапе такой возможности у меня нет.

Славно было бы узнать какие-то новые способы восстановления организма.

Источник: http://dnevniki.ykt.ru/Ugarova/394487

Как восстановить силы и энергию организма при упадке сил

Содержание

Каждый человек устает от сложных межличностных отношений, накопившихся проблем и стрессов, ссор, физических или умственных нагрузок. В статье я расскажу о том, как быстро и правильно восстановить силы женщине при их упадке после рабочего дня.

Как происходит восстановление энергии

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Утечка энергетических ресурсов осуществляется гораздо быстрее, чем их накопление. По этой причине самым первым шагом является устранение возникнувшей бреши. Если представить себя лодкой, которая плавает в море проблем, как бы ни пытались вы вычерпывать воду из палубы, если основание пробито, судно постепенно будет идти ко дну. Поэтому требуется сперва осознать, от чего вы чувствуете усталость, в чем причина стрессовых состояний или психоэмоционального дискомфорта. Это может быть человек в вашем окружении, страхи из прошлого или неприятности на работе. Первый шаг – устранение препятствия. Затем можно начать постепенно восстанавливаться.

Причины потери энергии

Первоначальный этап восстановления жизненных сил организма – осознание проблемы. Проанализируйте себя на предмет допущенных ошибок, неурядиц, нервов. Наша жизнь располагается на нескольких уровнях. Необходимо понять, которые из них являются болезненными. Обычно при длительном состоянии упадка происходит комплексное разрушение, но у всего есть источник. Я приведу несколько ситуаций, которые могут стать факторами утечки.

Физический ярус

Перечень примеров, на что тратится энергия:

  • Трудная работа, связанная с повышенной активностью.
  • Изнуряющие занятия спортом.
  • Отсутствие внимания к здоровому сну, правильному питанию.
  • Мышечные зажимы – это любые позы, которые являются закрытыми, например, перекрещенные ноги и руки, сгорбленная спина.
  • Болезни, связанные с болезненными ощущениями.
  • Травмы, ушибы, растяжения.

Энергетический уровень

Причинами плохого состояния могут стать:

  • Негативное мировосприятие. Научитесь находить хорошее даже в самых трудных жизненных ситуациях. Мысль, что ничего не изменится к лучшему, только увеличит проблему.
  • Неправильное дыхание. Проследите за ним – вдох должен быть коротким и быстрым, а выдох медленным, уравновешенным. Также остерегайтесь постоянно дышать ртом, если у вас проблемы с хронической заложенностью носа, их нужно решить.
  • Постоянное времяпровождение взаперти – из дома на работу и обратно. Нужно больше находиться на свежем воздухе, устраивать вечерние прогулки.
Читайте так же:  Порядок обращения взыскания на дебиторскую задолженность

Умственный ярус

Энергия может уходить из-за следующих причин:

  • «Голод» без новой информации. Даже качественный художественный роман может его утолить. Нужна интеллектуальная подпитка, тогда запишитесь на курсы саморазвития, освойте новое направление.
  • Взгляд на жизнь через призму розовых очков, мечтаний, отрыв от реальности.
  • Незавершенные дела, которые требуют разрешения, но тянутся мертвым грузом.

Эмоциональный уровень

Восстанавливать силы понадобится после:

  • Возникновения длительной стрессовой ситуации.
  • Конфликтных межличностных взаимоотношений – на работе, в семье.
  • Внутренних конфликтов с самим собой. Часто они появляются, когда женщина хочет одно, а делает другое.
  • Плохих сновидений, кошмаров.
  • Страхов – от детских опасений и паник до взрослых осознанных тревог по поводу будущего, материального затруднения и бытовых забот.

Снижение активности при беременности

Это особенное женское положение, которое отбирает много сил. При ожидании ребенка на биологическом уровне расходуется почти вся энергия. Но она восполняется правильным питанием, восьмичасовым сном и прогулками на свежем воздухе. Но что делать с эмоциональными беспокойствами? Всегда есть страхи о здоровье малыша и его будущем. Решение одно – окружить себя положительными событиями и стараться максимально дистанцироваться от негативных. В этом вам могут помочь близкие люди.

Как вернуть жизненные женские силы

Если среди предложенных причин вы не нашли ту, которая объясняет ваше самочувствие, то записывайтесь ко мне на консультацию . Я помогу вам понять личные проблемы и найти их корни. После этого необходимо первым делом предотвратить утечку энергии. В большинстве случае нужно приучить себя к позитивному мышлению и поставить курс на восстановление. При этом должны соблюдаться два правила:

  • Мотивация. Вы должны понять, почему необходимо восполнить энергетический ресурс и как изменится ваша жизнь после этого.
  • Уверенность в победе. С любой проблемой можно справиться.

Приведу реальные методики и способы наполнения энергетикой на различных уровнях.

Как восстановить физические силы организма

  • Отказаться от вредных привычек или минимизировать их.
  • Нормализовать график сна. Устроить себе комфортное место для ночного отдыха.
  • Перейти на правильное и полноценное питание, отказаться от фастфуда.
  • Выбирать гармоничные спортивные нагрузки, чтобы они распределялись на все тело и не приносили чрезмерную усталость мышц. Хороший вариант – восточные единоборства или йога, бег трусцой.
  • Излечение хронических болезней и острых заболеваний. Если это невозможно в полной степени, то принятие мер для избавления от боли и улучшения состояния. Например, при остеохондрозе следует записаться на массаж.
  • Чистка кишечника лечебным голоданием, если нет медицинских противопоказаний к этому.
  • Медитации и расслабления для снятия блоков и зажимов.

Как восстановить женские силы весной на энергетическом ярусе

Необходимо больше уделять внимания своему внутреннему состоянию, следить за правильным дыханием и собственным настроением, не допускать уныния и разочарования в себе. Нужно использовать медитативные практики, чтобы научиться концентрации на потоках энергии внутри.

Восстановление на уровне ума

Утолить интеллектуальный голод проще всего. Достаточно прочитать книгу, научиться чему-то новому, активно работать головой, но не перетруждать себя. Интересный метод – следите за собственными мыслями во время дня, часто они имеют большое значение, но проходят мимо, анализируйте их. Также необходимо применять самоконтроль – составьте график дел, отвергните лень. Не занимайтесь самобичеванием, но примите свои сильные стороны и слабые. Развивайте первые и не акцентируйте внимание на вторых.

Как быстро отдохнуть, чтобы восстановить свои душевные, эмоциональные силы

Первое, что нужно сделать – отказаться от стрессов, злости, ярости и обид. Все перечисленные эмоции мы порождаем самостоятельно, а затем они съедают нас изнутри. От них сложно уйти, сначала их нужно научиться опознавать. Попробуйте повесить ярлычок на все, что испытываете, с помощью наводящих вопросов: «Почему я так сказала?», «Зачем я так сделала?», «Что мной руководило?». Так вы сможете определить само негативное чувство. В случае его появления не блокируйте его, а выразите, но осознанно. Если это обида на человека, сперва определите намеренность его действий. Возможно, он причинил вам неудобства непреднамеренно, и его нужно простить, а не укорять. Прощение людей, а главное, самого себя – отличный способ заглушить негатив.

Откажитесь от общения с «энергетическими вампирами», больше уделяйте времени открытым собеседникам. Постепенно вы избавитесь от гнева, зависти, депрессии.

Как быстро отдохнуть и набраться сил – 3 способа восстановления

Если справиться самостоятельно не удается или нужен быстрый результат, то поднять тонус помогут специалисты. Опишу три наиболее распространенные варианта.

Массаж

После трудной рабочей недели очень помогает СПА-салон. Здесь вы погружаетесь в полную атмосферу расслабления, даже сотрудники двигаются и говорят медленнее, чем в обычной жизни. Зато движения массажиста могут быть вполне энергичными, особенно если у вас скованные и напряженные мышцы, их требуется сперва хорошо растереть и прогреть. Закажите несколько процедур – ванны с ароматическими маслами и солью, горячее обертывание, массирование лица и всего тела.

Если вырваться в салон не представляется возможным, а помощь нужна здесь и сейчас, то можно самостоятельно массировать себе шею, а массажной расческой (желательно деревянной) кожу головы. Перед этим рекомендуется принять расслабляющую ванну, а если усталость появилась с самого утра, то контрастный душ, он хорошо бодрит.

Медицинские препараты и биологически активные добавки

Часто проблема осенней депрессии и хандры кроется в снижении защитных свойств организма. Проще говоря, слабеет иммунитет. Из-за этого появляется вялость, физическая усталость и склонность к простудным заболеваниям. Если вы чувствуете, что не справляетесь с наступающей осенью, начните прием иммуномодуляторов. Они продаются без рецепта и считаются абсолютно безвредными.

Лекарства также понадобятся, если проблема в хронической болезни. Одними из наиболее частотных при сидячей работе считаются заболевания опорно-двигательного аппарата. В самом начале помогут физические упражнения, так как можно восстановить силы женщине в домашних условиях , но со временем мышцы воспаляются, возможно появление разрушений позвоночных дисков. В таких случаях заниматься самолечением строго противопоказано, необходимо обратиться к врачу. Профессионал может назначить инъекции препаратов для снятия напряжения мускулов и для предотвращения отека, воспаления.

Читайте так же:  Перерасчет пенсии при увольнении работающего пенсионера

Народные средства

Они базируются на трех столпах – правильное питание, посильные физические нагрузки и здоровый сон. Идеальный вариант отдыха – отправиться к бабушке в деревню. Но не так, чтобы она пылинки сдувала, а с целью помочь ей, пожить вместе хотя бы неделю. В деревенских реалиях без проблем выражаются все 3 правила:

Записаться на консультацию

  • Еда. Овощи и фрукты – с огорода, молоко и молочные продукты, яйца, мясо – со своего подворья.
  • Атлетические нагрузки. Давно ли вы держали в руках лопату или тяпку? Это не только физкультура, направленная на все мышцы, но и возможность в единении с природой, землей подумать. Просто поразмышлять, ни на что не оглядываясь.
  • Здоровый сон на свежем воздухе и после небольшой физической усталости гарантирован. Особенно если предварительно вы сходите в баню.

Если бабушки и деревни нет, можно заняться садоводством на своем участке или даже просто выращивать цветы в горшках, посетить сауну и заняться правильным питанием.

Видео о том, как вернуть силу жизни

Как быстро восстановиться после болезни

  • принимайте лекарства, назначенные доктором;
  • ешьте здоровую еду;
  • больше двигайтесь – разминайтесь, гуляйте на свежем воздухе;
  • наблюдайте за прекрасным, например, за природой или произведениями искусства;
  • слушайте любимую музыку или трели соловьев;
  • окружите себя ароматическими маслами;
  • делайте тактильно приятные вещи, например, погладьте домашнего питомца.

Восстановление после работы и спорта

Не копите усталость и не несите заботы в дом, оставляйте их в офисе. Примите успокаивающую ванну, распахните окна, чтобы обогатить комнату кислородом, уделите время на досуг, а затем ложитесь спать. Развлечения должны быть неспешными, требующими меньших нагрузок, чем дневные. Например, прогулка, чтение, медитативные техники. Не забудьте про ужин. В течение рабочего дня завтрак и обед часто бывают быстрыми, фактически на ходу. Ужинать нужно размеренно, получая удовольствие и от процесса приготовления пищи, и от вкуса еды.

Что помогает и чем можно восстановить силы

Есть два пути – самостоятельная борьба с усталостью и помощь духовного наставника. Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, что прогулки, ароматерапии и медитации не помогают, значит вам необходимо записаться на мою консультацию . Я помогу женщинам найти корень проблемы, дам практически ориентированные советы, как снять усталость и что нужно для этого делать.

Способы восстановления после умственного утомления

Помогут занятия, которые не связаны с интеллектуальной деятельностью. Это может быть прогулка или пробежка на свежем воздухе, занятия спортом, а также сон. Рекомендуем планировать не только свои дела, но и отдых. Утром начинайте свой день с мыслью о том, как и когда будете работать и отдыхать.

Витамины

Чаще употребляйте в пищу свежие овощи и фрукты без термической обработки. Также не забывайте про рыбу, источник фосфора и кальция, яйца, зелень. Если этих продуктов недостаточно в рационе, нужно купить специальный витаминный комплекс. Заранее узнайте, какие элементы сочетаются, а какие надо вводить в организм с временным промежутком.

Отдых восстанавливает силы человека

Способ отдыхать у каждого свой, но нужно чередовать активные занятия с пассивными. Если к первым можно отнести спорт, танцы, посещение мастер-классов и курсов саморазвития, то ко вторым – здоровый сон, прослушивание музыки или чтение, настольные игры и даже чаепитие с хорошим человеком за приятной беседой.

Продукты

Обязательно следите за достаточным количеством воды в организме. В случае умственного утомления можно съесть горсть орехов, в них содержится много полезных веществ. Повысить эмоциональный уровень помогут фрукты, содержащие серотонин, например, банан. Успокаивают нервы молоко и какао, особенно хорошо заменить ими привычный кофе. Утром отлично бодрит зеленый чай, а вечером снимает стресс отвар с цветками ромашки.

Он должен быть глубоким. Для этого:

  • гуляйте перед тем, как ложиться;
  • за 20-30 минут отключите все гаджеты;
  • проветривайте помещение;
  • не ешьте тяжелую пищу на ночь.

Музыка

Для медитативного состояния подходит не любая запись. Эстрада предлагает нам энергичные мелодии, а для успокоения требуется аудиозапись звуков природы или спокойная классика.

Народные методики

  • снизьте количество сахара;
  • пейте отвар шиповника;
  • помогают справиться с усталостью чеснок, мед, лимон;
  • не разогревайте пищу в микроволновой печи.

В статье я рассказала, как быстро восстановить жизненные силы человека и энергию организма после стресса и слабости . Воспользуйтесь моими рекомендациями и приведите свое состояние в порядок .

Источник: http://damienmilay.com/basis/kak-vosstanovit-sily-i-energiyu-organizma-pri-upadke-sil/

Как восстановить силы при упадке сил? Простые советы, которые позволят вам быстро вернуть активность

Постоянная усталость, желание все время спать, головные боли, потеря интереса к новым впечатлениям. Апатия, раздражительность, потеря аппетита, или наоборот заедание своего состояния. Когда происходит замена похода в гости на сидение дома перед телевизором с целой пиццей. Знакомые ощущения? Речь идет об упадке сил. Как же снова вдохнуть энергию в свою жизнь? Как восстановить силы при упадке сил?

Причины упадка сил

  • Постоянный недосып;
  • Строгие диеты, неправильное питание;
  • Большие физические нагрузки;
  • Работа более 10-12 часов в сутки;
  • Постоянное нахождение в душных помещениях;
  • Нарушение работы щитовидной железы и иной гормональный дисбаланс;
  • Сахарный диабет;
  • Заболевания поджелудочной железы;
  • Онкологические заболевания;
  • Дисбактериоз;
  • Постоянные стрессы;
  • Самолечение;
  • Неправильный образ жизни (злоупотребление алкоголем, курением, психотропными средствами).

В принципе все причины упадка сил можно условно разделить на 2 части, одна из которых обусловлена заболеваниями, а вторая образом жизни.

Иногда и самые трогательные моменты жизни омрачаются постоянной усталостью, потерей сил. Речь идет о беременности. К сожалению, не все будущие мамы полны сил. Разберемся в этом вопросе.

Снижение активности при беременности

Беременность сопровождается гормональной перестройкой. Организм все внутренние силы тратит на вынашивание плода. А вот состояние матери далеко не всегда идеальное. На первых месяцах беременности за счет повышения в крови гормона прогестерона женщину может преследовать токсикоз. Постоянная тошнота, рвота приводят к слабости. На поздних сроках токсикоз называется гестозом, это более серьезное состояние. В тяжелых случаях женщине следует лечь в стационар для прохождения курса лечения.

Читайте так же:  Обязанности уполномоченного по охране труда на предприятии

Для избежание подобных состояний беременной рекомендуется:

  1. Постоянное наблюдение у врача;
  2. Правильное и достаточное питание;
  3. Сон не менее 10 часов ночью, и 1-2 часа в дневное время;
  4. Прогулки на свежем воздухе;
  5. Положительные эмоции, отсутствие стресса.

Способы восстановления сил

Если речь идет о других факторах, ведущих к постоянной усталости, то восстановить силы помогут:

Препараты при упадке сил

Для восстановления сил после упадка сил помогут поливитаминные комплексы и адотопгены.

Поливитамины помогут восстановить необходимый уровень витаминов в организме. Особенно важно принимать при усталости и апатии витамины С, D, группы В.

Адаптогены представляют собой специальные вещества, обычно растительного происхождения, которые способны активировать скрытые резервы организма, адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям. Обычно их назначают при высоких физических и умственных нагрузках. К ним относят элеутерококк, лимонник китайский, маточное молочко и т. п. Их настойки можно приобрести в аптеке.

При головных болях, мигренях следует применять спазмальгетики и болеутоляющие.

Народные средства

Нехитрые народные средства способны вернуть силы, улучшить общее состояние. К примеру:

  • Стакан грецких орехов измельчить, к ним добавить жидкий мед и пропущенный через мясорубку лимон. Принимать по утрам по одной столовой ложке.
  • Отвар шиповника или цикория.
  • Заменить кофе, черный чай на травяные чаи из мяты, мелиссы, ромашки или зверобоя.
  • По большой горсти кураги, чернослива, инжира, миндаля смешать с жидким медом. Принимать по одной столовой ложки с утра.
  • Имбирный чай;
  • Хвойные ванны.

Видео о том, как вернуть активность

В этом видео вы узнаете, как восстановить силы:


Источник: http://medic-23.ru/bolezni/163-kak-vosstanovit-sily-pri-upadke-sil.html

Искусство отдыхать. Как восстановить силы

Наш эксперт – семейный психолог, арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина.

Причина 1. Расслабляться нужно на всю катушку

Зачастую отдых представляется как нечто грандиозное, требующее массы времени, сил и денег. Что такое хороший отдых? Поездка в дальние страны, экскурсионный марафон, вечеринки до утра. Такое восприятие заставляет нас попросту отложить отдых до лучших времён. То есть если нет возможности взять отпуск, по­ехать на море, значит, и отдыхать вроде как не нужно.

Причина 2. Выходные – для домашних дел

Многие уверены, что выходной – это отличная возможность переделать все домашние дела. Поэтому порой в выходные устаём больше, чем в будни. И идём на работу без сил, чтобы отдохнуть от выходных.

Причина 3. Лениться — это плохо

Нам с детства внушали, что необходимо постоянно что-то делать, что просто лежать на диване – это плохо. В результате для многих отдых становится синонимом лени. А раз так, отдыхать нельзя. И многие из нас пытаются заполнить свои выходные и отпуска какими-то подчас совершенно ненужными делами, не задумываясь о том, что иногда нужно просто дать себе передышку.

Большинство родителей приучают детей к тому, что сначала надо переделать все дела и только потом можно идти отдыхать. Это приводит к тому, что, став взрослыми, мы не даём себе отдохнуть в течение дня. Но по­скольку перерыв нужен нам как воздух, мы начинаем искать предлог для того, чтобы отвлечься от работы. Чаще всего в качестве такого предлога выступает перекур, поход в магазин, пустой разговор с коллегами. Но организму подчас требуется совсем другое. А раз отдохнуть во время таких коротких пауз не получается, мы устаём ещё сильнее, и курить приходится всё чаще.

Чем грозит усталость?

С детства мы привыкли к тому, что лучший способ устроить себе передышку – заболеть. Только в этом случае можно пропустить школу, смотреть телевизор или просто валяться на диване. Во взрослом возрасте эта привычка сохраняется.

Пока человек себя не доведёт до высокой температуры или приступа гипертонии, он не даёт себе передышки. А как только болезнь отступает, мы снова начинаем работать на износ. В результате получается замкнутый круг: усталость – болезнь – короткий отдых и снова усталость и болезнь.

Наука расслабляться

  • Обязательно давайте себе выходной как минимум раз в неделю. Но не для того, чтобы заполнить его делами, которые важно сделать, которые накопились. Выходной нужен для того, чтобы доставить себе удовольст­вие. Например, выспаться, сходить на выставку, погулять, пообщаться с теми, кто вам интересен.
  • Постарайтесь отвлечься от привычных дейст­вий, когда вы отдыхаете. Например, если вы регулярно играете в компьютерные игры, считая их для себя отдыхом, то на самом деле это уже не отдых, а просто привычка. Это вовсе не значит, что нужно отказаться от того, что вам нравится делать. Надо лишь научиться воспринимать новые идеи и возможности и давать себе их реализовывать.
  • Превратите отдых из глобального мероприятия в ежедневную процедуру. Учитесь отдыхать каждый день хотя бы понемногу.
  • Заведите привычку сначала заряжаться, а потом работать. Перед каждым новым делом давайте себе небольшую передышку. Делайте паузы между задачами в течение дня. Не стоит думать, что отдых – это обязательно две недели на море. Восстановить силы можно, просто посидев пару минут с закрытыми глазами. Только не забывайте прислушиваться к себе, чтобы понять, что вам нужно для отдыха: чашка чая, посмотреть в окно, побыть пять минут на воздухе, поговорить по телефону с подругой или принять ванну с ароматной солью. Главное, представлять себе реальные вещи, а не думать о том, что вам необходимо оказаться на пляже. Ведь сейчас вы не можете себе этого позволить, а значит, это вновь причина оставить себя совсем без отдыха.

Иван Жидков:

– Отдых бывает разный. Когда мы спим, наш организм тоже восстанавливает силы. Если говорить об отдыхе в отеле по системе «всё включено», то это не про меня. Я люблю активный отдых – много путешествовать, посещать новые места. А вообще любой отдых для меня – это прежде всего внутренняя гармония и комфортное душевное состояние, когда рядом приятные тебе люди.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://aif.ru/health/life/iskusstvo_otdyhat_kak_vosstanovit_sily

Восстановление после тяжелой работы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here